Está Pensando Em Iniciar Uma Dieta? Confira as Orientações Da Nutricionista Elisabeth Ostrowskij
Aprenda a Lidar Melhor com a Comida para sua Saúde e Emagrecimento na Dieta
Quando se trata de hábitos alimentares saudáveis, muitas pessoas associam diretamente com fazer dieta e restrição alimentar. Embora a restrição calórica a curto prazo possa funcionar, a longo prazo pode se tornar insustentável e até mesmo prejudicial.
As dietas restritivas geralmente não funcionam a longo prazo e podem causar problemas como piora na relação com a comida, gatilhos para transtornos alimentares, redução do senso de capacidade e baixa autoestima, além de alterações metabólicas e aumento do desejo por certos alimentos.
Antes de iniciar uma dieta restritiva, é importante considerar o que pode ser feito a longo prazo, como:
- Promover mais qualidade na alimentação, optando por alimentos naturais e menos industrializados;
- Variar os alimentos para evitar monotonia e tornar a alimentação mais prazerosa;
- Não copiar a alimentação de outras pessoas, pois cada organismo é único;
- Conectar-se com os sinais de fome e saciedade do seu corpo;
- Fazer refeições em ambientes tranquilos e evitar distrações eletrônicas durante as refeições.
Além disso, é fundamental considerar outros pilares para uma mudança de hábitos além da alimentação:
- Organização: Planejar suas atividades e compromissos durante a semana;
- Rotina: Estabelecer uma rotina ajuda na constância e na manutenção de hábitos saudáveis;
- Qualidade de sono: Ter horários regulares de sono contribui para o bem-estar geral;
- Exercício físico: Escolher atividades que você goste aumenta a motivação e a aderência aos exercícios.
Ser saudável não significa abrir mão de alimentos saborosos, mas sim equilibrar sua alimentação e respeitar os limites do seu corpo.
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